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目的是为减肥不超过半至一公斤，每星期。目的是为减肥不超过半至一公斤，每星期，这可以达到切割回到你的能量摄入量由约500卡路里每一天。做到这一点，减少回你的能量摄入量由约500卡路里每一天。在粮食， 500卡路里，是大致相等，以两年半碗饭，咖喱4 puffs （四〇克每）或80克烤花生。在粮食， 500卡路里，是大致相等，以两年半碗饭，咖喱4 puffs （ 40克每）或80克的烤花生。

以及看的食物数量吃掉，你需要注意的各类食品吃。以及看的食物数量吃掉，你需要注意的各类食品吃。尝试吃更多的面包和谷类食品，水果和vegetables.these普遍低脂肪，高纤维和提供必要的维生素和矿物质。尝试吃更多的面包和谷类食品，水果和vegetables.these普遍低脂肪，高纤维和提供必要的维生素和矿物质。添加瘦肉，鸡肉，无皮肤或鱼类。添加瘦肉，鸡肉，无皮肤或鱼类。