肥胖简易全知识 营养 ≠ 热量≠ 肥胖
另外可别为了减肥而每天只吃两餐或一餐，因为每天只吃一或两餐往往会吃的比较多，而且每次吃东西时，体内的血糖都较低，吃进去的热量更容易被吸收，当然体重也比较会增加，相反的你应该要少量多餐，每次吃东西以八分饱为原则，肚子饿了就再吃一点，并且越到晚上吃得越少，晚上七点半以后千万别再吃任何东西了。
找机会多动动
运动可以增加热量的消耗进而达到减肥的目的应是大部分的人都理解的道理，但是要你找时间运动，可能有上百个理由可以搪塞吧！太忙了、太累了、没场地
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反正就是很难。其实你不必特别一定要穿个全套的运动装备，找个健身房或大操场才能达到运动减肥的目的，如果你是公交车族，下班不赶时间时不妨提早一两站下车再走路回家，开车族平时不赶时间（提早出门）的时候也可将车停得离目的地远一点的地方再走路前往，平时上下班时就不要坐电梯改走楼梯等，再不然，买一台走步机，就摆在平时「坐」着看电视的地方，遇到自己平时爱看的连续剧或新闻节目时就站上走步机，一面走一面看电视，不知不觉你可能就走了
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分钟的路，消耗了三分之二碗饭的热量。总之，多找时间多找机会动，根据专家的研究显示，「适度」的运动不只可以消耗多余的热量更可以抑制食欲（但过度运动会适得其反），对于想减肥的人可说是有百利而无一害！
生活型态的调整可使减肥更容易成功
什么是好的生活型态实在是很难定义，但是，养成规律的生活，减少应酬及外食的机会是想减肥的人一定要遵守的原则，另外，去逛超市或食品店时尽量选择吃饱了再去，因为肚子饿的时候很容易买了一大堆东西，结果觉得不吃可惜，于是摄取过多的热量就这样发生了；中国人习惯共食餐桌上的食物，三五盘菜在桌上你夹一口我夹一口，不一会儿东西都吃完了，你也不晓得自己到底吃了多少东西，养成无论与人共食或单独吃东西时都能先将食物夹到自己的盘中再进食，要吃多少一开始就决定，吃完了就别再添了，这样可避免过食的可能；晚上千万别吃宵夜也别太晚睡，因为超过十二点再睡时往往会使你觉得饿，不吃东西又睡不着，但是这时候吃东西又特别易发胖，想减肥的人不得不小心
!
减肥辅助产品可否帮助你减肥
如何能够让减肥的效果事半功倍，甚至不需太多努力就能快速达到目标，是许多减肥者的心声。一些标榜不必节食、不必运动、甚至根本不必有任何生活上的改变就可以达到减肥目的的产品，如减肥贴片、具吸脂作用的几丁质锭剂、具膨胀作用的纤维补充剂、加速人体代谢作用的
HCA
等，不过，你相信世上真有这么好的事吗？
其实，相信「不劳而获」可能使你因小失大，不过对于一些在正确使用下，可能有助于你早日达到减肥目标的产品，如果能充分了解这些减肥产品作用的真面目后，在本身的经济考虑、产品质量与效果的综合评估下，再决定是否使用及选用怎么样的产品，那可能使你的减肥之路走得更平顺，更快达到目标。
就以目前市面上较常见的标榜可以减肥的产品作个简单的分析，
HCA
（羟基柠檬酸）是一种萃取自印度人常用来作为烹调食物及调制加里的果实
-Garcinea Cambogia
的成分，它之所以会拿来运用于减肥上主要是因为具有阻断脂肪形成
及加强葡萄糖转化为肝醣的作用，
HCA
对减肥者来说应该扮演的是辅助的角色，使用者应该配合饮食的控制及充足的运动，因为，使用
HCA
的人，体内虽然可减少脂肪组织的形成，但是体内的碳水化合物的浓度却会相对的提高，如果不能配合运动将多余的肝醣销耗掉及减少热量的摄取，则可能使肝脏及肌肉中累积过多的肝醣，一但不再补充
HCA
或累积的肝醣过多还是会形成脂肪组织，体重也是不会下降的。