肥胖简易全知识 营养 ≠ 热量≠ 肥胖
减肥就是不要让肚子饿
~
因为当人体饥饿时
~
故意不去吃东西到最后才去吃ㄉ化会直接吸收不会消化就无法排出
~
这就是越减越胖的原因
~
淀粉类如米
.
面
=
都会胖
~
可减半吃
.
菜多加一点就好
菜不会胖
~
饮食的节制也是必备的条件
~
古训「早上吃得好、中午吃得饱、晚餐吃得少。」晚餐多吃稀饭和清淡的蔬菜
.
食物
.
也有减肥的作用
~
「挨饿」可能是减肥过程中最让人难以忍受的一件事，因而许多人认为它是造成减肥半途而废的罪魁祸首之一。于是，许多减肥产品业者就抓住减肥者这个弱点，大肆宣扬其产品具有神奇原理，使减肥者可以「照常大吃大喝」、「不必挨饿」，以此为幌子作为促销手法。然而，事实的真相又是如何呢？
大家应该都知道，体重是由吃进去的食物热量转化而来的，吃进肚里的热量越多，体重就增加得越多。如此一来，你还会相信「照常大吃大喝」依然会瘦下来的神话吗？
但是，「不必挨饿」倒有可能。因为摄食低热量并不等于挨饿，慎选某些食物如高纤谷物，可减缓胃出空时间、延长食物停留在胃部的时间，如此一来，饥饿感发生的时间就会延后；另外，调整摄食的节奏性，也会使吃进去的食物总热量降低，却不会觉得饿。只要懂得运用这些小技巧，根本不必额外花钱或补充一些减肥产品；不过，每个人对食物的渴求度和饥饿的耐受度均有所差异，适度服用一些安全合格的健康食品，对于某些特殊案例或许会有一点帮助也说不定。
另外要注意的是，吃下高热量食物，固然是使身体囤积过多热量的主因；但是，三餐不正常，不吃早餐或午餐，使身体产生过度饥饿现象后再补充食物，往往会使食物的热量吸收更高，而且也容易一次补充过多食物，结果减了一餐非但体重没减反增。由此可知，「减肥就是要挨饿」不但是错误观念，也是错误作法。
减肥入门－吃得巧、吃得妙、吃得刚刚好
谈到减肥，我想浮过大部分人脑海的第一个想法应该还是「吃少一点」吧！但是少到什么程度才刚刚好会瘦又不会伤身呢？最好也不要挨饿。
首先，算算看维持你每天基本动力的热量是多少？计算这个值的公式很多，最简单的是将你的工作性质分成轻、中、重三型，轻型如坐着工作的内勤工作，中型如兼跑外务的业务工作，重型如劳力型的工人。将你目前的体重乘上
30
（轻型）、
35
（中型）、
40
（重型）所得值就是你每天所需的热量，举例来说，一位从事房屋中介业务的
除了上述的热量控制原则外，减重过程应严格禁食油炸类、甜食、加糖饮料如汽水、可乐、奶茶等、、酒类、酥皮点心（丹麦面包、派、苏式月饼等）、肉类的皮及脂肪、香肠、热狗、奶油浓汤（西式浓汤）等高热量食物。喝茶、咖啡时可以代糖（阿斯巴甜）代替砂糖，吃面包时也尽量不要涂奶油。其实小小的饮食改变可能就会使你轻轻松松的瘦个三五公斤了。