十大最好健康减肥法
十大最好健康减肥法
减肥方法一、力量訓練：
力量訓練能增强肌肉。肌肉越多，
新陳代謝就越快。每周進行
3
次
45
分鐘的舉重鍛煉，可在
10
個月內减少
10
磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
减肥方法二、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能够保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加强鍛煉和力量訓練。只要有信心幷堅持不懈地去做，就一定能達到减輕體重，增强肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天减少
100
千卡熱量的攝入，每周進行
3
次散步，每次用
30
分鐘走
3
公里，每周做
2
次舉重鍛煉，每次
40
分鐘。如此組合，可在
5
個月中减少
10
磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增减。
减肥方法三、减少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食
20
克脂肪，舉重
20
分鐘，每周進行
3
次，可在
3
個半月內减少
10
磅體重。
减肥方法四、降低熱量的攝取：
營養學家認爲，無論你控制什麽
--
蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取
800
大卡的熱量，可在
6
個星期內减少
10
磅體重；少攝取
500
大卡，可在
2
個半月內减輕
10
磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取
1200
千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
减肥方法五、固定鍛煉：
每周進行
3
—
5
次固定鍛煉，不失爲减少體內脂肪、减輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周
5
次，每次
45
分鐘，每分鐘
170
米的速度，可在
3
個月內减少
10
磅；跳舞，每周
6
次，每次
1
小時，可在
4
個月內减少
10
磅；游泳，每周
4
小時，可在
4
個月內减少
10
磅；騎自行車，每周
4
次，每次
1
小時，每小時
15
公里的速度，可在
5
個月內减少
10
磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到减肥的目的
减肥方法六、走
45
分鐘半年减
10
磅：
堅持每周
5
天，每天
1
次，每次在
45
分鐘內走
5
公里的路程，這樣做可在
6
個月內减去
10
磅體重。若在
45
分鐘內走
6.5
公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種减肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗减少的體內水分。
减肥方法七、每天
1
餐流食
5
周减
10
磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在
8
個月內减輕
10
磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在
5
個星期內减輕
10
磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，幷要保證一日三餐。
减肥方法八、减少食物的攝入量：
要想减輕體重，無須放弃喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周
4
次，每次
200
克肉的食用量，而是每次
100
克，這樣就可以少攝取
1200
千卡的熱量，可在大約
7
個半月的時間內明顯减少體重。建議减肥者在厨房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
减肥方法九、少吃
1
口肉
2
個月减
10
磅：
專家們指出，每
1
克脂肪合
9
千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約
4
千卡。因此，要减肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的