吃，慢慢享受你的食物。不要跳过吃饭或握手！不要跳过吃饭或握手！不吃三餐可能会导致头痛或狂欢的饮食。飞膳食可能会导致头痛或狂欢的饮食。


至少饮8杯（ 64盎司）的平原，淡水每天至少饮8杯（ 64盎司）的平原，淡水每天，这是在除了其他液体，你喝其中可能包括低热量饮料一样，草药茶，咖啡因的咖啡或饮食苏打水。这是在除了其他液体，你喝其中可能包括低热量饮料一样，草药茶，咖啡因的咖啡或饮食苏打水，不是喝足够的流体可导致脱水，共同的事业头痛。不喝酒足够的流体可导致脱水，共同的事业头痛。请记住，含酒精饮料及果汁都是高热量及，如果用在过剩的可以破坏你的减重的努力。请记住，含酒精饮料及果汁都是高热量及，如果用在过剩的可以破坏你的减重的努力。


保持高热量的甜食和甜点（如蛋糕，饼干，冰淇淋，干果） ，以及油炸和不饱和脂肪酸的食物出屋子。保持高热量的甜食和甜点（如蛋糕，饼干，冰淇淋，干果） ，以及油炸和不饱和脂肪酸的食物出屋子，也避免制造的产品，与白色的面粉，如白面包，大米和面食，甚至低脂肪或无脂肪的Cookie 。也避免制造的产品，与白色的面粉，如白面包，大米和面食，甚至低脂肪或无脂肪的Cookie中。


吃大量的高纤维食物，包括至少2杯沙拉花园每天随着大量的深绿色和黄色蔬菜。吃大量的高纤维食物，包括至少2杯沙拉花园每天随着大量的深绿色和黄色蔬菜。小吃对新鲜蔬菜枝。零食对新鲜蔬菜枝。还包括1-2件新鲜水果作为日常零食。还包括1-2件新鲜水果作为日常零食。纤维，促进自然，健康的结肠。纤维，促进自然，健康的结肠。


为您的主餐，淀粉servings应包括全麦谷物，复杂的碳水化合物，如全麦面包和面食，糙米，玉米，土豆，豆类和小扁豆。为您的主餐，淀粉servings应包括全麦谷物，复杂的碳水化合物，如全麦面包和面食，糙米，玉米，土豆，豆类和小扁豆。


赛季您的食品与中草药，大蒜，辣椒，醋或柠檬，而非盐。赛季您的食品与中草药，大蒜，辣椒，醋或柠檬，而非盐。避免高钠汤类，冻结entrees和蔬菜汁。避免高钠汤类，冻结entrees和蔬菜汁。


权衡，并采取测量只有一个时间，每星期。权衡，并采取测量只有一个时间，每星期。体重波动对每日的基础上，所以频繁称重和测量，可导致不必要的挫折。体重波动对每日的基础上，所以频繁称重和测量，可导致不必要的挫折。