美国MONK 减肥法
【医学减肥】美国MONK 减肥法
以下是盧佳亨醫生改良的Monk減肥法:
MONK 減肥法, 它是美國減肥醫師 DR．ALBERTSON 首先提出, 我加以改良成比較適合東方人體質。 第一個月平均可瘦4~6公斤, 之後平均1個月可瘦2~3公斤, 因為MONK減肥法效果明確, 方法簡單, 在美國已有25000人看過 DR.ALBERTSON 的門診, 目前正在快速增加中。
美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO NIGHT DIETING(過午不食減肥法), 我又把他戲稱”和尚減肥法”, “和尚” 的英文是MONK, 所以簡稱「MONK 減肥法」。
和尚大部分是過午不食的, 他們的健康不會比一般人差, 所以運用此種方法來減肥, 健康方面不用擔心。
「MONK 減肥法」實施起來方法簡單, 即早、午餐隨便吃, 可多吃肉但豬肉少吃, 中午2點後不再吃任何東西, 但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中, 用『 MONK減肥法』成功的機會高達8成, 對身體好處很多。
雖然三餐定時定量, 對一般人而言是正確的, 但對一個欲減肥的人而言, 某個階段卻不一定適用, 因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說, “下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水), 這樣子很難撐耶”, 的確如此, 所以如何讓施行此法的減肥者度過難關, 就是MONK減肥法的重點了。
最新美國的研究發現, 肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。 若要讓它調回來, 除了減少碳水化合物的攝取外, 有時也需要藥物的幫忙。 而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能, 所以除了用對方法以外, 時間也很重要。
所以, 用「MONK 減肥法」減重成功以後, 為了不復胖, 至少還要維持此法半年以上, 有的還要維持一年, 端看減肥者下視丘修復的程度而定, 時間蠻長的, 所以一定要有耐心。 一旦下視丘修復好了, 你會發現怎麼吃也不會胖 。
希望各位朋友使用MONK 減肥法, 6星期若沒有超過2~3公斤, 最好找肥胖專科醫師比較容易成功。
F-F循環與腦下垂體體重調節中樞:
以前, 生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪, 目前最新的研究顯示, 過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪, 而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外, 會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間, 破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復, 此時就不易復胖。
Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環, 當我們攝取後3~4小時稱為飽食期, 飽食期之後12~16小時稱為空腹前期, 48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期, 因血糖開始緩慢下降, 使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多, 減重效果越好, 但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。
MONK 減肥法的2點後不進食, 就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期, 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果, 另外減少碳水化合物的攝取, 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復, 轉化為不易復胖的體質。
如何自我設計減肥目標?
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])
若BMI=17~ 27–目標要減9%體重, >27–目標要減12%體重。
3個月為一個階段, 以3:2:1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中, 例如你目前體重60公斤, 身高160公分, BMI=23.4, 目標要減9%體重=5.4公斤, 第一個月=2.7公斤, 第二個月=1.8公斤, 第三個月=0.9公斤, 這是你最低的目標體重, 若低於最低的目標體重, 就要檢討是不是還有哪些肥<<康宝莱减肥网站>>