窈窕淑女可以這樣煉成
你可計算過，做家務消耗的卡路里到底有多高？根據最近出版的《中國女性綠皮書》：中國女性每天花在家務上的時間：3.34個小時，比男性多出2.08小時。不要指望鐘點工或保姆能解决所有家務問題，這裏，我們給你一套方法可以讓“家務勞動”也“健身减肥”。 家務運動 洗衣服、擦地板……這些小家務，
說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。家務勞動，基本不會使心率升高。 這裏介紹的是由韓國主婦自創的减肥法。 先來看一下韓國科學機構對“家務運動”减肥方法的實際測量效果吧：普通家務，半小時消耗80卡路里，運動性家務半小時消耗200卡路里。 有份資料講，一位元韓國主婦平均每天花在家務上的時間8.5小時，未婚女性爲3.8小時。有人統計過《澡堂家的男人們》那個大媳婦一年的工作量：要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》裏，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可過門第一件事：逃不過家務勞動！好在她們自得其樂，巧妙利用家務健身……化黃臉婆爲窈窕淑女幷不難啊。 據悉，家務减肥運動源自一種專業的“自重减肥法”，這套减肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操，依據在于將自己的體重變爲自然負荷，在對抗負荷的同時達到减重目的。 1.邊吹頭髮邊修小腿： 動作說明：用吹風機定型頭髮的時候，兩脚前後分開，脚跟從地面踮起。 要點：保持平衡。 2.看廣告告別蝴蝶袖： 動作說明：又進入廣告時間，那麽我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撑在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。 要點：把握自己的承受力。 3. 吸塵鍛煉下肢： 動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以脚向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用脚蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。 要點：上身要與地面垂直。 4.洗菜鍛煉腰四周： 動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以練到腹肌、後背、側腹。 要點：注意防止滑倒。 5.晾衣服撑出纖腰： 動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，幷把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛煉負荷 。 要點：彎腰時伸直腰部。 6.擦地板收緊胸部： 動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撑，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。 要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。 7.洗碗鍛煉大腿前側： 動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。 要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3―5分鐘休息一下。 家務運動最佳時間：飯後1―2小時，身體運動最輕鬆。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯後，做完家務運動後，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放鬆。<<康宝莱减肥网站>>